A demência afeta quase 50 milhões de pessoas. A sua forma mais comum é a doença de Alzheimer, segundo o site Alzheimer’s Disease International. De acordo com a revista The Lancet, um em cada três casos de demência pode ser prevenido, adotando um estilo de vida mais saudável, privilegiando assim a atividade física regular e uma boa alimentação.

Neste artigo, damos-lhe a conhecer alguns alimentos, identificados pela ciência, que ajudam na prevenção da doença de Alzheimer. Confira na lista abaixo se já tem algum destes ingredientes de ouro na sua dispensa ou frigorífico.

  • Morangos: uma taça de morangos por dia, nem sabe o bem que lhe fazia. Principalmente ao cérebro. A fisetina, um composto natural presente nos morangos, reduz o declínio cognitivo e a inflamação do cérebro. Segundo um estudo da revista The Journals of Gerontology Series A, é este fator que faz do morango um ótimo aliado na prevenção do Alzheimer e de outras doenças neurodegenerativas.

 

 

 

  • Canela: algo que temos (quase) sempre em casa e que, muitas vezes, não damos o devido valor. A canela tem um efeito neuro protetor em diabéticos, segundo uma revisão de estudos publicada no jornal Plos One. Os investigadores indicam que existe uma ligação entre a diabetes e a doença de Alzheimer e que a canela pode ajudar a interromper o início da doença de Alzheimer, já que ajuda a controlar os níveis de glucose no cérebro.

 

 

 

  • Três cafés por dia: por esta não esperava, pois não? Ao examinar participantes com défice cognitivo ligeiro, um estudo publicado na revista científica Journal of Alzheimer’s Disease, descobriu que aqueles que progrediram deste estado para a demência tinham níveis de cafeína no sangue 51 por cento mais baixos. Portanto, beber doses moderadas de café – cerca de três por dia – poderá reduzir o risco de desenvolver a doença ou, pelo menos, atrasar o seu aparecimento.

 

 

 

  • Peixe: Tem dificuldade em gostar de comer peixe? Vai, com certeza, mudar de ideias. Fazê-lo está associado a um menor risco de vir a desenvolver alterações cerebrais associadas à demência em pessoas que tenham a variação do gene ApoE4 (que aumenta o risco de desenvolver a doença de Alzheimer). A conclusão vem de um estudo publicado na revista científica JAMA.

 

 

Exercício físico também ajuda

Aliado à alimentação saudável e equilibrada, praticar exercício físico com regularidade e ter um índice de massa corporal saudável pode também reduzir a progressão da doença de Alzheimer, refere um estudo publicado na revista científica The American Journal of Geriatric Psychiatry.

Fonte: https://www.prevenir.pt/

 

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