“Deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer”. Com certeza já ouviu este ditado popular algumas vezes, ao longo da vida. Manter uma boa rotina de sono é importante, não só pelo descanso físico. A higiene do sono tem um papel de destaque também na consolidação das memórias e aprendizagens, e influencia o estado de humor. Por isso, agora que os seus filhos regressaram à escola, torna-se ainda mais importante manter esta rotina.

Para o ajudar a restabelecer os bons hábitos de sono dos seus filhos, neste regresso às aulas,
enumeramos alguns conselhos da Sociedade Portuguesa de Pneumologia Pediátrica e do Sono:

1. Manter regularidade na hora de deitar e levantar;

2. Assegurar sestas com hora certa e duração adequadas à idade;

3. Estabelecer uma rotina positiva e constante a antecipar a hora de deitar;

4. Criar um ambiente favorável ao sono (temperatura amena, escuridão/luz de presença mínima,
silêncio);

5. Encorajar a criança a adormecer de forma independente na sua própria cama;

6. Evitar luz intensa na hora de dormir e ao longo da noite, e favorecer a exposição à luz natural
pela manhã;

7. Evitar o exercício vigoroso e refeições pesadas perto da hora de dormir;

8. Excluir do quarto aparelhos eletrónicos (TV, tablets, playstation, smartphones) e evitar o seu uso
antes de dormir;

9. Limitar bebidas e alimentos com estimulantes como cafeína (colas, café, chá, Iced-tea,
chocolate) perto da hora de dormir;

10. Garantir previsibilidade de horários ao longo do dia, como a regularidade no horário das refeições.

 

Fonte: http://criancaefamilia.spp.pt 

 

É vital, para qualquer mãe ou pai, que os seus filhos se encontrem bem de saúde e, acima de tudo, cuidar é também saber reagir no caso de qualquer situação mais complicada. Nesse sentido, a VP Formação criou o curso de Primeiros Socorros na Infância, uma formação importante para quem lida diariamente com crianças: pais ou outros cuidadores, profissionais e estudantes na área da educação e profissionais e estudantes na área da saúde.